Полезные ссылки про классический массаж в Саратове, медицинский и
корректирующий массаж для мужчин и женщин, девушек, антицеллюлитный
массаж, массаж отдельных частей тела
Ни какого интима, ни какого секса
18+
Попытки сексуального контакта
строго пресекаются
18.08.2018 19:53 дата обновления страницы
Дата создания сайта:
14/11/2017
Как победить бессонницу, классический массаж, салон классического массажа
Реклама салонов и мастеров, классического, тантрического, эротического
массажа на площадках: freshrelax.ru
Если тесты или обследования не подтвердили наличия у вас остановки
дыхания во сне, ряд изменений в образе жизни может существенно облегчить
или полностью ликвидировать ваш храп.
На храп может оказывать влияние то, где и как вы спите. А также то, что
вы едите и пьете и в какое время. А если вы страдаете избыточным весом,
это может быть основной причиной храпа. Попробуйте переосмыслить свой
образ жизни, принимая во внимание следующие рекомендации и
предостережения.
Изменение режима сна
* Спите в прохладной, хорошо проветриваемой комнате. Идеально - при
18-20°С.
* Затемните спальню, повесив на окна жалюзи или портьеры. При
необходимости подберите удобную повязку на глаза. Ваши глаза способны
воспринимать свет, даже когда веки закрыты. Поэтому свет может помешать
вам заснуть или прервать сон даже на самой глубокой стадии.
* По возможности исключите все внешние звуки и навязчивые шумы, которые
могут помешать вам заснуть. Удобные, мягкие затычки для ушей могут
оказаться полезными, если вам приходится спать при шуме. Если у вас
возникают трудности с засыпанием, вы можете послушать спокойную музыку
или записи звуков природы.
* Всегда принимайте пищу в одно и то же время, даже когда вам приходится
питаться вне дома.
* Не ешьте тяжелую пищу незадолго до отхода ко сну. Дополнительная
нагрузка на пищеварительную систему может стать причиной нарушения сна.
Стакан теплого молока, выпитый на ночь, будет способствовать хорошему
сну. И наоборот, не ложитесь спать с ощущением голода; через несколько
часов вы непременно проснетесь, движимые желанием совершить небольшую
экспедицию к холодильнику.
* Избегайте пить на ночь кофе, чай, "колу" и употреблять любые другие
продукты, содержащие кофеин. Все они являются стимуляторами, способными
нарушить сон.
* Продукты, богатые белком, зелень и овощи способствуют образованию
газов, что, несомненно, мешает нормальному сну. Старайтесь ограничивать
содержание в вашем рационе продуктов, которые вызывают нарушение сна.
* Старайтесь заниматься физическими упражнениями каждый день или через
день. Отводите для этих занятий время во второй половине дня или не
поздно вечером. Интенсивные физические нагрузки незадолго до отхода ко
сну стимулируют как нервную, так и сердечно-сосудистую системы, что
мешает засыпанию.
* Спите на достаточно жестком матрасе и невысокой подушке так, чтобы
ваша спина оставалась прямой; это снизит вероятность нарушения
проходимости дыхательных путей.
* Если у вас наблюдается отек слизистой оболочки носа, попробуйте
приподнять изголовье кровати, подложив под матрас несколько книг или
деревянных брусков.
* Можно использовать различные подушки, помогающие предотвратить храп.
Они разработаны таким образом, чтобы голова спящего человека лежала на
боку, что не позволяет ему переворачиваться на спину.
* Пришейте к своей пижаме или ночной сорочке между лопатками небольшой
кармашек и вложите в него теннисный мяч или шар для гольфа. Этот так
называемый "метод теннисного мячика" прошел клинические испытания, да и
людская молва говорит о том, что он приносил облегчение некоторым людям,
страдающим храпом.
Принимая во внимание результаты многих исследований, можно дать храпящим
людям и членам их семей следующие рекомендации:
* Откажитесь от привычки выпивать перед сном.
* Люди, страдающие умеренным храпом, могут употреблять алкогольные
напитки лишь в ограниченных количествах.
* Людям, страдающим храпом в тяжелой форме, следует полностью отказаться
от употребления алкоголя или снизить его до минимума.
Лекарственные препараты
Ежегодно на приобретение без рецепта противоотечных средств для носа
тратятся миллиарды долларов. К сожалению, многие из этих препаратов
содержат антигистамины, которые оказывают угнетающее действие на
центральную нервную систему, а на мозг человека - аналогичное
воздействию алкоголя.
Кроме противоотечных препаратов, выпускаемых в форме капель и аэрозолей,
широкое распространение получили лекарственные средства этой группы,
предназначенные для внутреннего применения. Поскольку противоотечные
средства, сужающие кровеносные сосуды носа, могут оказывать побочное
стимулирующее действие, их нередко принимают совместно с
антигистаминными средствами. Эти сложные противоотечные средства дают
наибольший объем
продаж среди лекарств, отпускаемых без рецепта. Большинство
антигистаминов вызывает некоторую сонливость, степень которой зависит от
индивидуальных особенностей организма. Некоторые новейшие ангигистамины
- противоотечные средства, обладающие пониженным седативным эффектом,
отпускаются только по рецепту. Все эти лекарственные препараты оказывают
влияние на дыхательную систему, поэтому людям, страдающим расстройствами
дыхания, следует применять их с большой осторожностью.
Начиная лечиться, обязательно поставьте вашего врача в известность о
том, что вы применяете какие-либо аэрозоли для носа, аспирин или любые
другие лекарственные средства. Некоторые из них могут оказаться причиной
усугубления вашего храпа и не исключено, что их можно заменить другими
препаратами, обладающими меньшим побочным действием.
Снижение избыточного веса
Мы рассмотрели связь между избыточным весом, храпом и ночной остановкой
дыхания в одной из предыдущих глав. И хотя все механизмы, посредством
которых избыточный вес способствует усилению храпа и развитию апноэ,
неизвестны, можно с достаточной точностью утверждать, что:
* Складки ткани в области шеи и горла у тучных людей, в совокупности со
снижением мышечного тонуса, вызывают нарушение проходимости верхних
дыхательных путей.
* Крупный живот, оказывающий давление на диафрагму, когда вы лежите на
спине, увеличивает вероятность возникновения остановки дыхания во сне
из-за снижения объема легких и уменьшения количества воздуха,
поступающего в организм с каждым вдохом.
Хотя нельзя точно определить, сколько килограммов избыточного веса
необходимо сбросить, можно определенно сказать, что снижение массы тела
ведет к заметному ослаблению, а в ряде случаев и к полной ликвидации
храпа и восстановлению правильного дыхания во сне.
Если вы страдаете избыточным весом, программа снижения веса определенно
имеет огромное значение в деле борьбы с храпом. Вам следует
придерживаться следующих основных правил, разработанных врачам и
диетологам и:
* Необходимо интересоваться питательной и энергетической ценностью
продуктов, составляющих ваш основной рацион.
* Следите за количеством потребляемых вами калорий. Рассчитывайте свои
порции точно и честно, заменяя высококалорийную пищу, присутствующую в
вашем рационе, продуктами, обладающими меньшей энергетической ценностью.
* Ограничьте количество калорий, получаемых вами за счет употребления
жиров, до 30% от общего числа потребляемых калорий.
* Старайтесь не есть тяжелую пищу на ночь. По возможности осуществляйте
основной прием пищи в дневные часы. Никогда не наедайтесь до ощущения
переполненности в желудке и дискомфорта.
* Избегайте излишеств в еде. Остерегайтесь различных диетических
таблеток и других хитроумных средств, рекламируемых как гарантированные
способы быстрого похудания.
* Сделайте диету и занятия физическими упражнениями частью вашего образа
жизни. Регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью
программы снижения веса. Сама по себе диета приводит в основном к
снижению мышечной массы, а не содержания жиров в вашем организме.
* Используйте поддержку, предоставляемую группами здоровья и программами
похудания, проводимыми под наблюдением квалифицированных диетологов.
Постарайтесь понять, что диета составляет часть вашего нового образа
жизни, направленную на установление режима здорового питания.
Еще один способ лечения храпа - хирургическое вмешательство, в
результате которого удаляются слизистые ткани, образующие излишки в
верхних дыхательных путях. Эффективность этого вмешательства зависит от
правильности диагноза и точности определения места закупоривания
гортани.
Стоит ли оперировать "храпунов", не страдающих остановкой дыхания? Этот
вопрос отнюдь не риторический. Все зависит от реакции на храп супруга
или супруги, спящих рядом, от психологического состояния других членов
семьи и даже соседей, которым храпящий мешает спать.
